Blog

 Blog img

Nie ma cudownych diet...

Nie ma cudownych diet , środków, które sprawią, że z dnia na dzień stracisz 10 kg. Są za to zasady, które nie pozwolą dopuścić do tego, że będziesz musiał się zastanawiać nad rozwiązaniem swojego problemu z nadwyżką kilogramów.
Zasady komponowania posiłków :
1. Licz kalorie – nadwyżka – przytyjesz, niedobór – schudniesz, podaż kalorii taka sama jak zapotrzebowanie – nie stanie się nic.
2. Przestrzegaj regularności i częstotliwości posiłków . Możesz ustalić je na 3 główne posiłki i 2 przekąski o mniej więcej stałych porach. Śniadanie najpóźniej 1 godzinę po wstaniu a ostatni posiłek na ok. 2 godziny przed położeniem się spać. Możesz odżywiać się w tzw. oknie żywieniowym byle by o stałych porach. Musisz zaprogramować swój organizm.
3. Nie rob ciężkich treningów bez posiłku.
4. Wsłuchuj się w potrzeby smakowe organizmu.
5. Pij 2 litry napojów niesłodzonych dziennie - wody mineralne, wody stołowe , herbatki owocowo – ziołowe , zupy .
6. Jedz warzywa przynajmniej raz na surowo.
7. Jedz owoce w małych ilościach (fruktoza to też cukier) .
8. Jedną porcję warzyw lub owoców można zastąpić sokiem 200ml.
9. Zbuduj swój talerz z 50 % węglowodanów (mieszanka skrobiowych i błonnikowych) , 30 % białek oraz 20 % tłuszczy – najprostszy zbilansowany posiłek.
10. Unikaj „białego” jedzenia np. chleb pszenny , cukier , majonez , makaron itp.- oczywiście nie mówimy o warzywach.
11. Zrób sobie dziennik żywieniowy a w nim, zapisuj co jesz i raz na tydzień postaraj się wyeliminować „błędne” posiłki.
12.Szukaj zamienników.

Wprowadź te proste zasady w życie a zobaczysz, że wcale nie trzeba będzie stosować drakońskich diet.